mieso z ryby

zmniejsz ww koniecznie po co Ci ich tyle podbij oliwe z oliwek tł ryby czasem mieso tł i bedzie ok

Don_Beton może przyda Ci się coś z tego co napisane poniżej aby wiedzieć gdzie znaleźć "naturalne" witaminy.Co do brania syntetycznych ja bym nie odradzał,a moim zdaniem wspomaganie się nimi jest lepsze niż niedojadanie ich w normalnym pożywieniu. Witaminy są związkami organicznymi, których organizm ludzki nie potrafi wytworzyć (lub w [...]

źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki. wędliny sklepowe są naszpikowane nie wiadomo czym - możesz sama kupić sobie kg schaby upiec i kroić na plastry. Pieczywo razowe z dobrej piekarni ok, ale do jednego posiłku max. W pozostałych ryż, kasza, ziemniaki, owoce, płatki itp.

No to Ci powiem, że dietę masz tragiczną na redukcję. Powinieneś właśnie ograniczać węglowodany, a kalorie podbijać zdrowymi tłuszczami: tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika, jaja, tłuste mięsa (w tych posiłkach nie jesz w ogóle węglowodanów). Z tego co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek [...]

[...] paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g Dodaj warzywa 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży ) Ok, ale tylko ryba/mieso, twarog po treningu be :P 5.KOLACJA: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 14g Moze byc 6. PRZED SNEM: - odzywka lub twarog [...]

Wymienie Ci pare produktów: Jedz: Białko: jajka, nabiał, ryby, mięso. Węglowodany: ryż, kasza, makaron durum, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze: oliwa z oliwek (exztra virgin), olej lniany, pestki dyni, słonecznika, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, tran.

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

[...] chociaz moim zdaniem bez sensu, patrzac na to ze wegle mozna dostarczyc z produktów naturalnych, typu, np. owsianka (rano) po treningu daj lepsze zrodlo bialka.. np. mieso jakieś lub ryby.. do kazdego posilku, a przynajmniej do przed i po treningu jesz warzywa jakies ? I co jest Twoim celem ? chcesz zlapac mase, potem redukcja i jakieś [...]

ustalmy jedno białko czerpiesz z pełnowartościowych produktów jak jaja mieso ryby ser a nie z otrąb

[...] 150g wiejskiego i wypic 150ml naturalnego. zawsze biore trzy kanapki z ciemnym pelnoziarnistym, do tego szynka, pasztet i jakies warzywa...moze najlepszym rozwiazaniem bedzie odzywka bialkowa?? Nie wiem czy moja mama bedzie chciala oddzielnie dla mnie gotowac jakies ryby czy mieso wiec moge zjesc jakies kotlety z piersi kurczaka i nic wiecej ;/

Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz [...]

posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 - pieczywo razowe, [...]

[...] -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -Białko pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc Weglowdanow spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. ostatni posilek -nie jedz nabialu wieczorem( [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

Nie musisz liczyć gramów i kalorii. Na oko starczy. Ale żeby przybrać na masie musisz jeść sporo więcej, niż potrzebujesz, szczególnie, że masz problem z tyciem. Sporo mięsa, zdrowe tłuszcze, unikać słodyczy, jeść w miarę dużo i tyle starczy na początek. Mięso, jaja, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oliwa, ryby...

[...] oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko [...]

[...] jesc na sniadanie jajecznice z pomidorami i szynka, w malych ilosciach oczywiscie, albo platki cornflakes z mlekiem i bananik bo ma duzo glukozy. Obiad no to ziemniaki, ryz, mieso, ryby, warzywa, owoce, staram sie jesc chleb pelnoziarnisty, ser zolty i wiejski (from biedronka:D), szynki. Jem malo z umiarem ale czesto w 4 posilkach. Czy takie [...]

[...] zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy wcale wołowina nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i [...]

[...] świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp. VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy) tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) Ułóż to tak aby na noc móc jeszcze pojeść serka białego pół tłustego + tłuszcze

Wszystko ok. Rozpisz sobie na 8 tyg i zwiększaj z każdym treningiem obciążenie na ile możesz, jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, [...]